新华社北京3月18日电（记者 董瑞丰 李恒）全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，

来源：【人民网】2025年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。这一主题不仅提醒我们睡眠的重要性，更倡导将良好的睡眠习惯置于生活的首位，使之成为我们追求健康生活的基石。保持规律作息、适度户外活动、科学饮食调节……希望你我都能拥有高质量的健康睡眠。本文来自【人民网】，仅代表作者观点。全国党媒信息公

来源：@每日经济新闻微博#经常午睡大脑衰老减缓最多6.5年##deepseek建议失眠者午睡不超20分钟#【#deepseek支招如何养成午睡习惯#】1. 固定时间，建立生物钟：即使不困也闭眼休息，让身体形成记忆； 2. 创造适宜的睡眠环境：减少光线和噪音；保持舒适； 3. 从短时间开始适应：初期设

大多数人都清楚充足睡眠是至关重要的，经典观点认为：每晚睡足8小时，第二天才能精力充沛地学习、工作，否则就会昏昏沉沉，注意力不集中，情绪也容易烦躁。然而我们有时候却会遇到一些例外，有些人每天仅需睡眠3~6小时，却依然活力满满，学习工作两不误。他们仿佛能多出好几个小时的时间去学习、娱乐或工作。这群人被称

上晚班后如何休息，可以参考以下建议：保证充足的睡眠下夜班后要补充足够的睡眠，建议睡足8小时，以帮助身体充分放松和恢复。睡眠环境应安静、光线暗淡，可以使用遮光窗帘或眼罩降低噪音干扰。合理安排饮食保持规律的饮食习惯，避免过饥或过饱，选择营养均衡的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品等。睡前避

正常情况下，睡眠环境的分贝标准应保持在 30分贝至50分贝之间。在这个范围内，30分贝至40分贝被认为比较安静，属于正常的环境，而超过50分贝则可能会影响睡眠和休息。具体来说，30分贝至40分贝的声音水平可以确保大多数人在夜间获得良好的睡眠，而轻微的背景噪音，例如空调或风扇的低鸣声，通常不会干扰睡眠